Magnesium

Magnesium is een mineraal, net als ijzer, zink en calcium en is heel belangrijk voor je gezondheid. Het is betrokken bij heel veel processen in ons lichaam en werkt veelal samen met calcium, bijvoorbeeld in de spierarbeid. Ze zorgen er voor dat vitaminen hun werk in je lichaam goed kunnen doen. Het mineraal magnesium stuurt meer dan 300 verschillende soorten enzymen aan die er voor zorgen dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen.

Doordat magnesium een goede ontspanner is voor ons spierweefsel, kan het helpen bij pijnlijke of stijve spieren na het sporten, maar het heeft daarnaast ook een zodanige invloed op je dat het je ontspant. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij het aanmaken van energie in het lichaam, de zenuwverrichtingen en vorming van het gebit en botten. Daarnaast heeft het een positieve uitwerking op de bloeddruk en de bloedcirculatie alsmede voor de afgifte van zenuw prikkels.

Het menselijk lichaam kan zelf helaas geen magnesium aanmaken. Je dient het dus in te nemen met je dagelijkse voedsel. Het zit onder andere in graanproducten, brood, donkergroene bladgroente, melk en melkproducten, vlees, noten en peulvruchten.

Kort samengevat:

  • nodig voor het goed functioneren van je spieren.
  • nodig voor overdracht van zenuwprikkels.
  • Levert een bijdrage aan het lichaam om stoffen tot energie om te zetten.
  • Zorgt voor vorming en stevigheid van het skelet en gebit.
  • Zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen.
  • Meer resistent tegen infecties en randzaken van buitenaf.
  • Bevordering van het geheugen, concentratie en gezondheid van hart/bloedvaten.

Wat als je een tekort hebt?

Als je een tekort hebt kan dat verschillende effecten hebben op je lichaam. Het bevordert namelijk allerlei processen in je lichaam. Als je langere tijd een tekort hebt, dan kun je zowel lichamelijke als psychische klachten krijgen. Je kunt er onrustig van worden en zelfs migraineaanvallen krijgen. Daarnaast kunnen er verschillende andere klachten optreden zoals spierproblemen en meer. Lees meer hierover op de tekort pagina.

Magnesium toepassingen

Bij sporters

Aangezien magnesium goed is voor de spierkracht, spierontspanning en voor het uithoudingsvermogen van de spieren hebben vooral duursporters baat bij extra magnesium door een verhoogde behoefte en tegelijk extra verlies via zweet.

Bij inspanning en stress

Doordat magnesium betrokken is bij de overdracht van zenuwprikkels en de hersenen is de behoefte verhoogt bij inspanning en stress. Het werkt beide richten op; tijdens een stressvolle periode zullen de klachten extra toenemen.  Stress zorgt er namelijk voor dat je lichaam meer ervan gebruikt dan normaal. Je hebt dan dus baat bij extra inname (supplementie).