Magnesium producten

Hoeveel magnesium heeft een mens nodig?

Zoals bij bijna alles verschilt ook de benodigde dagelijkse hoeveel magnesium voor mannen en vrouwen. Mannen hebben dagelijks 300 tot 350 milligram magnesium nodig, terwijl vrouwen dagelijks maar 250 tot 300 milligram nodig hebben. Bij zwangere vrouwen ligt de dagelijkse benodigde hoeveelheid ietsje hoger, die hebben namelijk ongeveer net zoveel nodig als de gemiddelde man.

In welke producten zit magnesium?

In bijna alle dagelijkse voedingsmiddelen zit wel meer of minder magnesium. De hoeveelheid magnesium verschilt echter per product. Hieronder een overzicht van producten met veel magnesium:

  • Zonnebloempitten.
  • Tarweproducten.
  • Groene bladgroenten.
  • Melassestroop.
  • Sojaproducten.
  • Pinda‚Äôs.
  • Noten.
  • Bonen.
  • Zaden.
  • Roggebrood.
  • Bananen.
  • Granen.
  • Frambozen.
  • Avocado.
  • Volle rijst.
  • Kokos.
  • Schelpdieren.
  • Hard water (afhankelijk van het magnesiumgehalte van het drinkwater).

Kijk op onze pagina over magnesium tekorten voor meer informatie wanneer er een magnesium tekort is vastgesteld.

Wanneer een tekort aanwezig is dan kunt u supplementie overwegen. Via supplementen kunt u relatief eenvoudig uw magnesium gehalte omhoog halen. Let wel er op dat er een groot verschil in supplementen zit, en dan met name in de opneembaarheid. Kijk op onze pagina over magnesium supplementen voor de best opneembare vormen van magnesium.