Magnesium


magnesiumMagnesium is een mineraal dat fungeert als een cofactor voor meer dan 300 enzymen in het lichaam. Dit betekent dat magnesium ons lichaam helpt om veel van zijn normale functies te vervullen, zoals het bouwen van eiwitten, het onderhouden van de spier- en zenuwfunctie, het regelen van de bloedsuikerspiegel en het reguleren van de bloeddruk. Daarnaast is het mineraal ook nodig voor het metabolisme, botontwikkeling, DNA-vorming en productie van het antioxidant glutathione.

Het menselijk lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken. Het mineraal dient dus middels voeding en/of supplementen ingenomen te worden.

Kort samengevat:

  • Is nodig voor het goed functioneren van je spieren;
  • Is nodig voor overdracht van zenuwprikkels;
  • Levert een bijdrage aan het lichaam om stoffen tot energie om te zetten;
  • Zorgt voor vorming en stevigheid van het skelet en gebit;
  • Zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen;
  • Zorgt voor meer resistentie tegen infecties en randzaken van buitenaf;
  • Bevordering van het geheugen, concentratie en gezondheid van hart/bloedvaten.

De voordelen van magnesium

Magnesium creëert energie in het lichaam en werkt samen met calcium voor de spierarbeid. Daarnaast zorgen ze er samen voor dat vitaminen hun werk in het lichaam goed kunnen doen. Dit alles maakt dit mineraal een van de belangrijkste mineralen in ons lichaam.
Ook is magnesium een goede ontspanner voor ons spierweefsel, en kan het helpen bij pijnlijke of stijve spieren na het sporten. Daarnaast geeft het ons een ontspannend gevoel.

Duursporters hebben er extra veel baat bij gezien de voordelen voor spierkracht, spierontspanning en voor het uithoudingsvermogen van de spieren. Duursporters hebben ook een grotere behoefte gezien de spierarbeid en het vele zweten.

Naast het aanmaken van energie in het lichaam en vorming van het gebit en botten heeft het een positieve uitwerking op de bloeddruk en de bloedcirculatie alsmede voor de afgifte van zenuwprikkels.

Magnesium bied verder tal van voordelen, voor meer voordelen zie de pagina ‘9 voordelen van magnesium’.

Naast alle voordelen kan daarentegen een tekort veel klachten geven, omdat het een belangrijke rol speelt in ons lichaam. Een tekort moet dan ook zoveel mogelijk voorkomen worden.

Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?

Er zijn verschillende zaken die het magnesiumgehalte kunnen beïnvloeden en een tekort kunnen veroorzaken. Zo verliest het lichaam elke dag magnesium vanuit normale functies en handelingen, zoals spierbewegingen, hartslag en hormoonproductie. Hoewel we slechts kleine hoeveelheden nodig hebben ten opzichte van andere voedingsstoffen, moeten we onze voorraad regelmatig aanvullen vanuit de voeding of met supplementen om tekorten te voorkomen.

Maar we hebben in de huidige wereld te maken met bewerkt voedsel, diëten en bodemuitputting die voldoende magnesiumgehaltes in het lichaam voorkomen. Ook binnen het lichaam word er veel van het mineraal ‘geroofd’, denk hierbij aan parasieten, candida en meer. Maar ook met (te)veel bacteriën in je lichaam kun je de strijd verliezen om het magnesium die via de voeding binnenkomt, te gebruiken. Daarnaast spelen factoren als hoge stress, koffie, koolzuurhoudende dranken en alcoholgebruik een grote rol in het dalen van het magnesiumgehalte.

Dit allemaal zorgt ervoor dat we erg makkelijk een tekort kunnen krijgen van deze belangrijke mineraal.

Wat zijn de symptomen bij een magnesiumtekort?

Bij het hebben van een tekort op langere termijn kunnen er zowel lichamelijke als psychische klachten optreden. Onderstaande symptomen kunnen optreden bij een tekort.

  • Prikkelbaarheid en onrustig;
  • Migraine;
  • Spierproblemen;
  • Angsten;
  • Slapeloosheid, de slaap is sterk verstoord;
  • Misselijkheid;
  • Lage bloeddruk;
  • Vermoeidheid;
  • Slechte nagelgroei.

Spierkrampen zijn een andere aanwijzing dat het gehalte laag kan zijn. Een ander veel voorkomend symptoom van een tekort is constipatie. Magnesium is belangrijk voor de darmen om twee belangrijke redenen. Ten eerste ontspant het de spieren en ten tweede zijn sommige vormen uiterst efficiënt in het aantrekken van water in de darmen. Dit zorgt voor het verzachten van de ontlasting waardoor het gemakkelijker is om te passeren en wat leid tot een betere stoelgang.

Meer informatie over de oorzaken die een rol spelen bij een magnesiumtekort, de symptomen en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zie de pagina ‘Magnesiumtekort’.

Naast een tekort kan er ook een overschot optreden. Alhoewel dit onwaarschijnlijk is kan diarree en vaak urineren optreden wanneer er teveel magnesium is ingenomen.

Hoe krijg ik meer magnesium binnen?

Magnesium zit in veelgebruikte dagelijkse voedingsmiddelen. Het zit onder andere in graanproducten, brood, donkergroene bladgroente, melk en melkproducten, vlees, noten en peulvruchten.

Meer informatie over voedingsmiddelen die het mineraal bevat met de top 10 voedingsmiddelen zie de pagina ‘Producten / voeding’.

Naast voeding kan er middels een supplement relatief eenvoudig het magnesiumgehalte in het lichaam verhoogd worden.

Is een supplement zinvol?

Een magnesiumtekort heeft nadelige gevolgen voor de gezondheid en kan veel klachten geven. Het verhelpen of voorkomen van een magnesiumtekort is dan ook sterk aan te raden.

Een relatief eenvoudige manier om een magnesiumtekort te verhelpen en/of te voorkomen is een goede magnesiumsupplement te nemen. Omdat bepaalde soorten beter worden opgenomen dan andere, is het vang belang dat er voor de juiste vorm word gekozen. De vormen die het best worden opgenomen zijn:

  • Citraat;
  • Glycanaat;
  • Chloride (magnesiumolie);
  • Chelaat;
  • Lactaat;
  • Malaat;
  • Schussler zouten.

Meer informatie over magnesium supplementen en de vormen die het beste worden opgenomen zie de pagina ‘Magnesium supplement / tablet’.

Samengevat:

  • Magnesium is een van de meest cruciale mineralen voor het lichaam en is betrokken bij meer dan 300 biochemische functies in het lichaam.
  • Magnesiumtekort is een van de meest voorkomende tekorten in de wereld. En hoewel het aan te raden is om zoveel mogelijk magnesium binnen te krijgen via magnesiumrijke voedingsmiddelen, kunnen magnesiumsupplementen een uitkomst bieden.
  • Er zijn weinig risico’s verbonden aan magnesiumsupplementen, maar wanneer er een laxerende effect of vaak urineren optreed is er wellicht teveel ingenomen en dient de dosis verlaagd te worden.
  • Er is een groot verschil voor wat betreft de opneembaarheid van magnesium in magnesiumsupplementen. De ene vorm is beter dan de andere. Er bestaat ook magnesiumolie die via de huid opgenomen kan worden.

Voor meer informatie zie ook: