Magnesium producten


magnesium productenMagnesium komt voor in voedingsmiddelen als groene bladgroenten, avocado’s, bananen, meloen, peulvruchten, noten, zaden en bepaalde volle granen. Een goede vuistregel is dat als een voedingsmiddel voedingsvezels bevat, het hoogstwaarschijnlijk ook magnesium bevat.

Magnesium wordt ook aan sommige graankorrels toegevoegd (hoewel dit niet de geprefereerde bron is, omdat het raffineren van de korrels belangrijke, van nature voorkomende voedingsstoffen uit de kiem en zemelen van het graan verwijdert).

Hoeveel magnesium heeft een mens nodig?

Zoals bij bijna alles verschilt ook de benodigde dagelijkse hoeveel magnesium voor mannen en vrouwen. Mannen hebben dagelijks 300 tot 350 milligram magnesium nodig, terwijl vrouwen dagelijks 250 tot 300 milligram nodig hebben. Bij zwangere vrouwen ligt de dagelijkse benodigde hoeveelheid iets hoger, ongeveer 350 milligram.

In welke producten zit magnesium?

Vele dagelijkse voedingsmiddelen bevat magnesium. Echter verschilt de hoeveelheid magnesium per product. Hieronder een overzicht van producten die een hoog magnesium gehalte bevatten:

  • Zonnebloempitten.
  • Tarweproducten.
  • Groene bladgroenten.
  • Melassestroop.
  • Sojaproducten.
  • Pinda’s.
  • Noten.
  • Bonen.
  • Zaden.
  • Roggebrood.
  • Bananen.
  • Granen.
  • Frambozen.
  • Avocado.
  • Volle rijst.
  • Kokos.
  • Schelpdieren.
  • Hard water (afhankelijk van het magnesiumgehalte van het drinkwater).

Top 10 producten met de meeste magnesium

Hierbij een overzicht van de top 10 voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte:

    • Spinazie: 1 kop gekookt: 157 milligram
    • Snijbieten: 1 kop gekookt: 150 milligram
    • Amandelen: ¼ kopje: 97 milligram
    • Cashewnoten: ¼ kopje: 91 milligram
    • Aardappelen: 1 grote: 85 milligram
    • Pompoenpitten: 1/4 kop: 42 milligram
    • Avocado: 1 stuk: 39 milligram
    • Bananen: 1 stuk: 37 milligram
    • Broccoli: 1 kop gekookt: 32 milligram
    • Spruitjes: 1 kop gekookt: 32 milligram

Is inname van een supplement zinvol?

Kijk op onze pagina over magnesium tekorten voor meer informatie over het bepalen van een magnesiumtekort.
Wanneer er een magnesiumtekort aanwezig is dan kunt u supplementie overwegen. Via supplementen kunt u relatief eenvoudig uw magnesium gehalte omhoog halen. Let er wel op dat er een groot verschil in supplementen zit, en dan met name in de opneembaarheid. Kijk op onze pagina over magnesium supplementen voor de best opneembare vormen van magnesium.

Voor meer informatie zie ook: